Inauguramos "Fisiología Básica"

Algunos corredores sienten curiosidad respecto a los procesos que se desarrollan durante la actividad física. Hoy inauguramos una sección que intentará explicar estos procesos de una forma elemental y con ejemplos simples. No nos transformaremos en fisiólogos, pero entenderemos los cambios que experimentamos y como actuar en forma armónica con nuestro organismo. Dicho esto, se va la primera.

Sistemas energéticos (¿de donde sale la energía que consumimos corriendo?)

Aclaración: si esperan un artículo con argumentaciones científicas y vocabulario académico, vamos errados. La intención es entender con ejemplos simples, los procesos energéticos que se suceden en nuestro organismo con la actividad.
Hecha la aclaración, arranquemos.
El primer esfuerzo, se realiza gracias a energía acumulada en las células, este recurso es muy limitado y nos brinda unos 6 segundos (nada para un fondista) a partir de allí, se desata el sistema de la fosfocreatina, “combustible” generado a partir del “reciclado” de residuos del otro proceso con algunos aportes y que dura unos 20 a 25 segundos (seguimos en la misma cuadra), allí, el organismo recurre al glucógeno acumulado en los tejidos musculares, y esto le da la oportunidad de unos 20/25 seg a 2 o 3 min. (ya vamos en camino).
Paralelamente a estos procesos, se ha “encendido” el mejor de los mecanismos de energía humanos, y es el sistema que consume grasas, ricas en energía pero que para su transformación, necesitan de un mayor “tiempo” de proceso, y el mecanismo permite ir consumiendo el combustible almacenado corporalmente o aportado por la ingesta de alimentos ricos por ej. en hidratos de carbono.
Obviamente este proceso es un desarrollo de una simultaneidad de situaciones químicas, todas ellas con la presencia insustituible del oxigeno, de allí su nombre de sistema aeróbico.
A modo de ejemplo casero, señoras y señores, armemos el fuego para el asado:
Fósforo = energía almacenada en la célula
Bollito de papel de diario = fosfocreatina
Astillitas de cajón de manzanas = proceso de la glucosa muscular
Quebracho = grasas
Como observaremos en este criollo ejemplo, es IMPRESCINDIBLE la presencia de oxígeno para encender este fuego, y si apantallamos el fuego, el quebracho se enciende con más facilidad, pero allí nos metemos en consumo de oxígeno y eso es otro tema.

Ahora si, ¡¡¡¡¡Marche una maratón bien cocida !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Haroldo Conti IV

“Pero las otras veces torció a derecha o izquierda antes del Bragado, aturdido por el campo, y algunos lo vieron y avisaron que el tío iba a los saltos entre las doradas espigas o las oscuras hebras de pasto o las chalas que brillaban como vidrios y azotaban sus duras piernas, espantando liebres y pájaros y cuises, y un día o dos después lo hallaron dormido debajo del álamo carolina, ese que se levanta solitario detrás del campo de Cirigliano y que desde el camino real parece todo un monte y que para el tío era su única meta reconocida y hasta ella corrió por premio o por mero gusto, acompañado o solo, el día de San Isidro o un día cualquiera mientras le duró, por muchos años, aquel berretín de caballo desbocado.
Yo era pibe entonces y veía al tío, joven, como desde una enorme distancia, a través de nieblas y velos, porque yo estaba por ser, no tenía sombra ni casi historia, era tan solo presente, pequeño mero estar y ver y sentir a la sombra de los grandes.............
A veces cuando pateo la calle cierro los ojos, y aún sin cerrarlos lo veo pasar entre la gente, al trote con su pantaloncito negro y la camisa de frisa y el número 14 en la espalda, que siempre me falló en la quiniela, lo veo, por ejemplo, trotar a las zancadas por el medio de Corrientes o trasponer de un salto Alem, en dirección al puerto. Yo me suspendo y pienso, casi grito
¡Ahí va mi tío, hijos de puta!
¡Miren que lindo loco!
Pasa como entonces con la terca y dura mirada clavada en el horizonte, con las narices anchas de viento, cavando el aire con sus piernas , muy largas piernas.........

Haroldo Conti nació en Chacabuco, Provincia de Buenos Aires el 25 de mayo de 1925. Fue maestro rural, actor, director teatral aficionado, seminarista, empresario de transportes, piloto civil, profesor de filosofía. Fue secuestrado en 1976 por la dictadura militar genocida y hasta el día de hoy permanece en la lista de desaparecidos.

Corredores en la literatura - Marciano Durán Rivero

El texto siguiente me lo hizo llegar un colega maratonista, Ricardo Lagomarsino, y fue publicado originalmente el atleta.info.com ¡¡¡¡Gracias a ambos !!!!!!!!

Yo los conozco.

Los he visto muchas veces.

Son raros.

Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.

Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.

Están locos.

En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.

En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.

Yo los he visto.

Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.

Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.

Yo los he visto.

No están bien de la cabeza.

Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados.

Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.

Están tratando de ganarle a alguien.

Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.

Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.

Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.

Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.

El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.

Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.

Son hombres y mujeres.

No están bien.Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.

Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.

Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.

Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.

Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.

Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.

Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.

Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.

Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.

Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.

No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.

No las preparan…son parte de ellos.El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.

Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.¡Qué ganaron una vez más!

No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.

Son raros.Se inventan una meta en cada carrera.Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.

Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.

Los he visto pasar.

Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.A

medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?

Están locos.

Yo los conozco bien.

Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.

Los he visto muchas veces.

Están mal de la cabeza.

Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.

Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.

Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.

Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.

Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.

Están mal.-

Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.

-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.

Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.

Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.

Dicen que la gente no se banca tanto silencio.Dicen que ellos lo disfrutan.Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.

Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.

Están mal de la cabeza.Yo los he visto.Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.

En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.

Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.Pican, frenan y vuelven a picar.

Me parece que quieren ganarle a la muerte.

Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.

Están completamente locos.

Marciano Durán Marzo 2008

Marciano Durán Rivero es uruguayo, nacido en Florida el 25 de agosto de 1956, y radicado en Punta del Este desde 1979. Periodista y autor de los libros "Crónicas marcianas y uruguayas" (2003 - 2 ediciones), "Marcianitis Crónica" (2005 - 3 ediciones), y "El Código Blanes", que fue galardonado como "Libro de Oro 2007", premio otorgado al libro más vendido del año. A la fecha se ha llegado a la decimoprimera edición. Autor de varias obras de teatro, letras suyas han sido musicalizadas por varios conjuntos y solistas especialmente por murgas del carnaval uruguayo.Es además corredor amateur de carreras de calle y de aventuras.

Haroldo Conti III

“Corre y corre saltando las sombras húmedas, blandos terrones de tierra, solo y alado, sobre este recuerdo, sobre puntos y líneas, sobre el raído invierno de mi tristeza, sobre años y tiempos, siempre volante, eterno, perenne corredor de las 12 a Bragado, el bravo tío Agustín empujando su intensa llama por aquel solitario camino recruzado por espantados cuises y liebres y pájaros que arrancan veloces un poco antes de sus pasos. Salta un alambrado y sigue la carrera a campo traviesa, llama y llama, fuego y fuego. Sólo una vez llegó al Bragado porque el tano Cersósimo, esto es, el Gringo del Pito como se lo conocía por aquellos años, lo siguió con un sulky y cuando se quería desviar le cerraba el paso y lo golpeaba con el látigo y llegó con dos leguas de ventaja sobre el Chino Motta, nada menos, pero cuando la gente lo aclamaba ya y el intendente se paró en el palco con un banderín en la mano no lo pudieron atajar porque saltó sobre la meta con un grito profundo y siguió de carrera hacia 25 de Mayo, muy campeón, el grandes piernas de acero de mi tío, el formidable tío Agustín. Eso fue en el 32, que batió todos los records, aunque a él no le importaba eso sino tan solo correr y correr.” Continuará.
Haroldo Conti nació en Chacabuco, Provincia de Buenos Aires el 25 de mayo de 1925. Fue maestro rural, actor, director teatral aficionado, seminarista, empresario de transportes, piloto civil, profesor de filosofía. Fue secuestrado en 1976 por la dictadura militar genocida y hasta el día de hoy permanece en la lista de desaparecidos.

HAROLDO CONTI II

“El tío corre con la huesuda cabeza echada hacia atrás como un pájaro y a medida que entra en combustión sus trancos son más largos y más altos. La gente resbala como una mancha oscura por el costado de sus ojos y, después del hospital municipal, se corta, se disuelve y cuando no hay más gente y solo queda por delante el camino pelado, el campo húmedo y la mañana olorosa, la llama le brota por los ojos y corre todavía más fuerte, más liviano. Los pasos de badana resuenan suavemente cuando golpean sobre las tablas del puente y cuando el tío se embala por la pendiente de la loma, al otro lado, ya en el partido de Bragado, la llama le brota a chorros a través de la piel, los ojos se le borran con tanto brillo y corre, corre locamente bebiendo el aire perfumado de la mañana, los campos verdes inundados de esa blanda luz de mayo, loco caballo desbocado, loco. En tres horas más, a ese paso, puede estar en Bragado, por lo menos en la laguna, pero un poco antes de Warnes, cuando ya asoman los palos del alumbrado entre los altos y oscuros árboles de la entrada, esto es antes de las vías del ferrocarril Sarmiento, tuerce el tío hacia la izquierda y se lanza sin cambiar la marcha por el estrecho camino que bordea el monte de eucaliptos del campo de Cirigliano cuyos negros árboles saltan desde hace un rato en el hueco encendido de sus ojos. El tío es ahora el tibio camino de tierra cruzado por frescas sombras que atraviesan sus largas piernas” Continuará.

De "La balada del álamo carolina"
Haroldo Conti nació en Chacabuco, Provincia de Buenos Aires el 25 de mayo de 1925. Fue maestro rural, actor, director teatral aficionado, seminarista, empresario de transportes, piloto civil, profesor de filosofía. Fue secuestrado en 1976 por la dictadura militar genocida y hasta el día de hoy permanece en la lista de desaparecidos.

La ética del corredor

Sin intención de aparecer pomposo o de hacer señalamientos morales, me voy a permitir hablar de ética, si se entiende a la misma como el comportamiento que respeta y exige respeto hacia y de los semejantes.
Un corredor, como cualquier deportista, practica una disciplina, que generalmente tiene reglas exactamente establecidas y de fácil fiscalización en algunos casos, largada y llegada, uso de vestimenta reglamentaria, prohibición de sustancias dopantes etc, y otras que en el caso de las carreras de calle, quedan sujetas al comportamiento ético del competidor.
Asi como en las competencias de pista, los jueces señalan y penan las infracciones, los jueces en competencias de calle, también están habilitados para ello, pero la extensión del circuito, sus variados escenarios, hacen imposible o muy dificultosa la visualización del comportamiento deportivo y su fiscalización.
Y es aquí, donde como en cualquier orden de la vida, debe aparecer la ética del deportista, que lo lleva a evitar cometer infracciones que le otorguen ventaja extradeportiva.
La falta más común, es la de “cortar” camino, en circuitos de calle, las vueltas en las esquinas, se transforman en el lugar ideal para efectuar pasadas sobre la vereda, saliendo de la calzada que es generalmente el circuito medido, y relegando a veces a varios competidores que si son respetuosos del trazado.
Esto que puede parecer una “picardía criolla” en circuitos con varias curvas o en aquellos en los que se repite el circuito varias veces, pueden llevar a los infractores a sacar varios segundos de ventaja, y asi ganar puestos, y hasta resultar vencedores de alguna prueba. Todos hemos escuchado de boca de algún corredor anécdotas de este tipo.
También he asistido personalmente a otras vivezas, en carreras en que el circuito de repite, alguno que ha dado vueltas de menos, o que ha retomado sin completar el recorrido, y hasta he visto gente bajar de un taxi y aparecer en el circuito con varios kms. de menos.
Si bien seguramente algunos han obtenido rédito económico de estos comportamientos, las más de las veces, usurpar algunos puestos, le ha valido a estos infelices, la obtención de un trofeo de plástico, que tiene el valor de la mentira en la que incurrieron.
Personalmente valoro el esfuerzo por sobre el resultado final, y me parece más loable el competidor que deja todo por sobre el que triunfa, ya que el triunfo dura un segundo y la satisfacción del que hizo lo mejor es eterna.
Como corredores debemos ser éticos y respetuosos, y la mejor forma de respetar es ser muy preciso en el cumplimiento de los reglamentos de la competencia y el circuito. Una marca así obtenida es el mejor premio.

Los corredores en la literatura GENO DIAZ

Antoñito Prudente era un sujeto bonachón cuyas estructuras mentales eran simples y cristalinas, su coeficiente intelectual sobrepasaba con creces al del ornitorrinco y un libro era para él un objeto de uso indefinido que no servia para ser arrojado por los aires competitivamente como la bala, el disco, el martillo o a jabalina, ya que el amigo Prudente entendía lo que lograba entender de la vida exclusivamente desde el punto de vista de la cultura física, el deporte y otras flagelaciones, lacras que la estupidez humana ha dejado introducir en la vida moderna y que produce ejemplares equidistantes a mitad de camino entre el hombre y los monos superiores tales como los jugadores de fútbol americano, los levantadores de pesas y los corredores de fondo, que son las victimas propiciatorias de una ceremonia siniestra que se cumple ordinariamente por todo el mundo pero que tiene su apoteosis cada cuatro años y que llaman Maratón Olímpica, rememorando algo que ocurrió 490 años antes de Jesucristo cuando el griego Milciades se cargo a los persas cerca de la aldea de Maratón en el Ática y como le corría prisa por hacer llegar la buena nueva a los atenienses comisionó al efecto al mas imbecil de los ortivas que tenia a mano, que el que no tiene cabeza debe tener pies, y el muy castrón cuyo nombre repugno escribir corrió sin detenerse hasta que llego a Atenas y penetrando en el ágora empleó el mínimo aliento que le quedaba para proclamar con voz de gaviota ¡¡¡¡les rompimos el culo !!!!!!! Y allí mismo murió reventado, y la humanidad en lugar de hacer todo lo posible por sepultar en las tenebrosas cimas del olvido semejante demostración de crasa imbecilidad, periódicamente rememora el suceso como si fuera algo encomiable, reuniendo voluntarios de todo el mundo que se lanzan a trotar como aquel chupa medias a lo largo de 42 kilómetros en procura del triunfo para elevar al tope del mástil los colores patrios..........

Geno Díaz y su ironía brillante acerca de un corredor aficionado de Mataderos, en su novela “Bazar de 0,95”

Historia de corredor

Me acuerdo que Pancho Ibañez mostraba gente que nadaba 3 kms. pedaleaba 180 y corría 42 y yo los veía como delirantes.
Un día dejaron de serlo y se transformaron en tipos comunes que tenían un objetivo y persistían en él, eso, simplemente persistir, tener constancia, cumplir un objetivo personal.
Virtud ? Defecto ?
Testarudez, insensibilidad, autismo, espíritu, fortaleza, confianza.
Y arranqué a correr, en el agua soy un piano, floto pero con tendencia a hacer pie en el fondo del océano, y mi bici en aquella época era una Aurorita anaranjada impresentable.
A correr se ha dicho.
Etapa 1 entrenamiento a masomenómetro y carrera de 10 kms. de Manliba a cincuenta y uno y algo. El ganso de mi cuñado, cuando lo pasé en el aire, se hacía el desgarrado (es profe de Ed. Física y según él yo era un paquete). Me duró unos 12 meses.
Etapa 2 cansado de terapias alternativas para la locura interior, le di 2 vueltas al parque Centenario en la madrugada más inhóspita de los últimos 360 años en el hemisferio sur.
Y me picó el bichito che.
De allí a “me voy a Parque Sarmiento y vuelvo” 3 días caminando como Robocop
“Corro la ½ maratón de Adidas” llegué en hora y 47 blanco como la momia y paspado hasta el paladar.
“Corro la ½ maratón de GEBA” hora y 45 bajo la lluvia y me gané a mi tutor padre o encargado atlético el Mono Eduardo Pérez, a quién el año pasado dediqué mi título de entrenador de atletismo cuando me dieron el diploma.
Corrí y corro en donde puedo y donde no, corrí en bolas en las sierras de Córdoba, corrí una carrerita pedorra en Nueva York, corrí los 42 como veintipico de veces y si leen esto después del 22 de junio, son veintipico mas una (Rosario 2008).
Soy un corredor con mujer e hijos, soy un corredor con atletas a los que entreno, miro la vida como corredor, me alimento como un corredor, duermo como corredor, hago el amor como corredor (con cambios de ritmo, fondos largos, cuestas, repeticiones y todos los días) y perturbo a amigos, conocidos, enemigos, colegas, parientes etc con mi vida de corredor.
Me han definido de todas las maneras posibles.
Frase comunes:
“ ¡¡¡¡¡¡¡QUE!!!!!!! 42 kms. ? YO NO CORRO NI HASTA LA ESQUINA”
Tono crispado de pariente, amigo, conocido, mirada resignada, cómplice, orgullosa, canchera de esposa, esposo, novia, hijo, nieto etc.
“A mi correr me aburre” co parrillero mientras vigila que la provoleta no se derrita.
“Sabés que me duelen mucho las rodillas ?” vecino que nos pidió asesoramiento cuando nos vió por cuatrocientasvezava mañana de 2 grados en short buzo guante gorro, trotando por la colectora de Panamericana y salió 2 veces a la plaza, y volvió a zambullirse en la cerveza y el de crudo y queso.
“ Tengo mucho trabajo” (excusa presentada por un 24,76 % de los abandonadores crónicos de la actividad física)
“Sábado y domingo mi señora quiere que hagamos cosas en la casa” (excusa presentada por el 19,49 % de los amantes de los productos de panadería de pastelera y dulce de leche)
“Me acosté tarde anoche” (excusa presentada por los que no presentan excusas anteriores)
Conclusión: a lo largo de los años, Argentina presenta un enorme porcentaje de aburridos con rodillas doloridas, trabajadores, dominados por su consorte que no conocen la esquina de su casa, pero con una agenda de amistades y cenas y parrandas y orgías que reíte de París Hilton.
CONSEJOS:
Si sos acomplejada/o, CORRE, hacerte un 42, al ritmo que sea, te quita todo dilema acerca de tus capacidades.
Tenés problemas de pareja, CORRE, y cuando vuelvas de los 42 al ritmo que sea, vas a saber encontrar la fortaleza para remontar la situación o mandarte a mudar.
Tenés alguna adicción, CORRE, reencontrarte con tu cuerpo y sentir el flujo de endorfinas, te van a hacer desear largar todo tipos de porquerías.
Sos gordita/o, CORRE, los tipos/minas te miran y vos, recuperás el deseo, la confianza y le emoción de sentirte viva/o y deseada/o
En fin, CORRE, buscate un compadre, amigo, un entrenador, lo que sea que sientas que te ayude a arrancar y dale, estamos en cada lugar que vayas, más rápido o más lento, somos una plaga, acompañanos.

LAAARgaron............ (como largar en una competencia)

Todos los que competimos en carreras de calle, tenemos cientos de anécdotas, algunas francamente desopilantes, y muchas que nos marcan la estupidez de muchos “deportistas”.
El corredor debe tener una exacta dimensión de sus probabilidades en tiempo en cada una de las competencias que elige, esto le permite establecer las distintas estrategias a desarrollar en las variadas distancias. Y en este análisis, interviene, donde ubicarse en la largada, como “trabajar” los distintos kilómetros, cuando “atacar” para irse más adelante y por supuesto el momento del “remate”, el esfuerzo final para terminar en su mejor crono.
En condiciones “normales” la largada de un corredor de 40 min. en un 10000, está en la 2ª fila (en un frente de largada de aprox. 5 “manos”) y así sucesivamente, ya que al hablar de 50 min. nos podemos desplazar unas 3 o 4 filas más atrás y correremos con comodidad.
A que llamo condiciones normales ? A que los competidores sean razonables y no bloqueen a sus colegas de superior performance obstaculizando su paso en la salida.
Pocas organizaciones tienen en cuenta este detalle al diseñar las largadas (Felicitaciones a Reebok que lo hace y cumple su objetivo) y entonces algunos por desconocimiento y otros por franca estupidez, empujan hasta la primera fila y terminan un 10000 en 58 min. habiendo molestado a los atletas que buscan marca.
¿Qué imagina un aficionado de estos al ubicarse en ese lugar ? He visto de todo, señores mayores, señoras en ropa de gimnasio, individuos con botella de agua y zapatillas de básquet, ¡¡¡¡¡¡ una vez uno largo con el perro !!!!!!!!, infaltable algún entrado en carnes que ya está agotado de solo precalentar, y otros idiotas varios que con calzado de cuero, auriculares y hasta celulares, intentan un lugar a fuerza de codazos.
Tengan en cuenta que un corredor de 40 min. mal ubicado, puede perder hasta 1:30 o 2 min. para poder desarrollar su plan de carrera y esto, tira abajo cualquier expectativa.
Aún en maratones, he visto a individuos que no pueden correrla en menos de 4 hs., pugnando por un lugar en primera fila, gente que corre a un promedio de 6 min x km. Francamente ridículo.
FUNDAMENTAL:
Ubicarnos donde de acuerdo a nuestras posibilidades podamos correr sin entorpecer a los atletas más veloces.
Generar conciencia de esta conducta entre compañeros, alumnos, aficionados etc.
Incentivar con comunicaciones a los organizadores de pruebas para que implementen las largadas por tiempos, lo que generaría mejores marcas y mejores competencias.

Rosario siempre estuvo cerca

Una vez más Rosario. Debo confesar que siento debilidad por esta ciudad y su maratón. Me parece una organización casi perfecta, y un marco muy bueno para ir a buscar una buena marca. El tiempo una vez más ayudó, y desde el día anterior en la entrega de los kit, se respiraba ambiente de carrera. Muchos extranjeros, gran cantidad de corredores de otras provincias, y los porteños que vamos por un circuito bello, seguro y rodeado de esporádicos vecinos que nos alientan y aplauden.

A diferencia del año anterior en que vimos varios "impacientes" a los bocinazos, este año, la cosa pareció más controlada, o entendieron que la carrera es un interesante atractivo turístico, o empezaron a entender que esos 1200 locos que corren, pretenden vida sana y mejor, y en vez de hostilizarlos hay que imitarlos. ¡¡¡¡¡¡¡¡Bienvenidos rosarinos sedentarios al atletismo !!!!!!!!!

Salimos en PUNTO desde el Monumento hacia el sur, doblando en Av. Pellegrini hacia el Parque Independencia, vueltas por ese hermoso lugar incluyendo un paso por el estadio del mejor equipo de fútbol de la galaxia (comentario de leproso) y de nuevo hacia el Monumento, donde una MULTITUD alentando te hace poner la piel de gallina (gallina canalla claro), y de allí por Costanera hacia Arroyito (canchita canalla) y vuelta en balneario La Florida, para retornar al Monumento.

42.195 mts. de excelente circuito, con marcas parciales, agua, agua, agua, agua aguaaaaaaaa (basta loco, no quiero bañarme) y gatorade, gatorade, gatorade y banana y más agua, y llegamos y más agua y gatorade y los masajistas y la medalla hermosa y después una remera que será la envidia de todos nuestros colegas, alumnos y familiares que no la corrieron, y una entrega de premios con lugar para muchos (40 x categoría) y las remeras alusivas al evento de venta libre (hermosas como todo lo de SONDER) y con el trofeo a los 5 primeros de cada categoría, una campera del evento, y la amabilidad de siempre.

Personalmente, no alcancé la marca que buscaba (entre 3:02 a 2:59 en el mejor de los casos) y completé el recorrido en 3:12 arrastrado por un joven colega al que conozco de vista y me trajo del 34 a la llegada a pura garra. Me había desconcentrado en la media, y estuve dando lástima cerca de 12 kms. (cosas de estas competencias largas) ya que fisicamente estaba muy bien, con mucho resto y el día era óptimo. Habrá que reforzar el entrenamiento mental para Buenos Aires.

Fui asistido durante el circuito por mi compañera Patricia, que tuvo que bancarse algunos de mis berrinches de competencia, y lo hizo con infinita paciencia, aprovecho para agradecerle públicamente su presencia.

Un comentario de agradecimiento para Jorge y Augusto de FcMax por su buena onda, son la nueva generación de dirigentes que reempazarán al Sr Antista cuando este decida jubilarse (jajajajajajajaja).

Y como siempre el consejo profesional:

Maratonista debutante, le recomiendo Rosario, maratonista veterano, le recomiendo Rosario, una carrera excelente, una organización dedicada y amable, buena premiación y para nosotros Rosario siempre estuvo cerca.

Menú de hoy: Repeticiones de ...........

Y llegamos a las repeticiones, o pasadas, como les decimos los corredores, y las hay para todos los gustos.
Generalmente los maratonistas arrancamos de 1000 mts. en más ya que en disciplinas de resistencia, lo que se busca es entrenar ciertas características fisiológicas.
La intensidad se establece en alrededor del 100% de la performance de carrera en un 10000 (ejemplo corredor de 40 min. ejecuta sus repeticiones a 4 min), también puede establecerse el 75% de la mejor performance de 1000 mts., el 90/95% de la del 3000 etc.
Una constante a respetar es una FCM de aprox.170 ppm. y la pausa, establecida entre 3 a 5 min. debe ser dinámica, es decir, trote lento y un parámetro que establece el momento ideal de reiniciar es una FC de 120 ppm.
La cantidad puede variar entre 6/9 para los 1000 mts. hasta 5/7 para los 2000 y 3000 mts.
Es importante ser rigurosos en el respeto a los tiempos establecidos, ya que es durante la recuperación que se suceden los cambios fisiológicos buscados con este método.
Lograremos una mayor reserva de glucógeno y observaremos mejora en la capacidad muscular, asimismo si utilizamos estímulos largos favoreceremos y entrenaremos la lipólisis.

Puedo pero no debo....la Carrera Contínua Media

Entre los métodos continuos de entrenamiento, es el más exigente a mi juicio.
Exige concentración durante periodos medios a largos, y una gran disciplina para evitar que se nos suelte el corredor salvaje y terminemos corriendo un apronte, que por su exigencia, frustrará el verdadero objetivo de este proceso.
Consiste en establecer tiempos de entre 40 a 60 min. hasta un máximo de 90 min. según la prueba a enfrentar y realizarlos a ritmo medio, manteniendo las pulsaciones entre 140/160 FC.
A diferencia de las repeticiones (aun las mas largas de 3000 o 5000 mts.) la indefinición de la distancia a recorrer, y la necesidad de establecer este ritmo intermedio, son un factor de stress adicional, ya que la consigna del tiempo y FC deben ser respetados para reconocer sus beneficios a lo largo del entrenamiento.
Los efectos fisiológicos de este método, son un notorio mejoramiento en la captación de oxígeno, mejora cardiovascular, incrementa los depósitos de glucôgeno y es un buen apuntalamiento para el rendimiento.
Se debe efectuar con la permanente sensación de estar reservando una capacidad de reacción para efectuar un cambio de ritmo en incremento y poder sostenerlo, algo así como una larga levantada final en una competencia.
Puedo aconsejar algunos medios para poder realizarlo con seguridad y eficiencia.
1 Utilizar distancias medidas y establecer un ritmo a realizar, esto permite controlar la regularidad del paso y no incurrir en fáciles excesos.
2 Tomar como parámetro en caso de estar entrenando para maratón, el ritmo deseado en la competencia, y recrearlo en estas condiciones, lo que además ayudará al hábito del ritmo deseado.
3 Realizarlo en grupos afines, y colaborar en el control del ritmo de marcha.
Recuerde, puede correr más rápido, pero no debe.

¿Hacemos fondo? Si, pero sin apuro

Los maratonistas, basamos nuestros entrenamientos en variados ritmos de carrera, algunos de ellos con mayor exigencia que otros, y TODOS, diferentes en sus propósitos.

Es común ver, a corredores que llevan un buen paso en su entrenamiento cotidiano, pero que no traducen este rendimiento en buenas performances competitivas. Puede haber varias explicaciones para esto, pero es común, que algunos "autoentrenados", no conozcan los diversos modos de entrenamiento, y dispongan según su entendimiento, acumular kms. a un paso cada vez más rápido. Como es de esperar, encontrarán rápidamente un límite en el rendimiento, y no aumentarán su "velocidad" en competencia.

Como un acercamiento a estos diversos ritmos de los que hablamos, hoy detallaremos el fondo, o como debe en realidad denominarse "Carrera contínua Lenta".

Este ritmo, consiste en lograr un estado de equilibrio en la carrera de aprox. 120 PPM de Fc.

Para todas las disciplinas atléticas se la utiliza, pero está muy presente en las carreras de medio fondo, fondo y gran fondo.

Teoricamente el corredor aumenta progresivamente la distancia, sin variar la exigencia en cuanto al ritmo, y este tipo de entrenamiento, ocupa la parte principal de cualquier plan de entrenamiento de fondo.

La sensación física debe ser de plenitud, y debe existir una latente tensión a aumentar el ritmo, ya que el desarrollo de esta carrera, permite una actividad armónica y descansada. Puede comprender entre 60 min a 150 min. según la carrera a enfrentar.

Asimismo, este tipo de ritmo, es el utilizado para entrar en calor o volver a la calma después de otros tipos de entrenamiento o competencia, es importante en los niveles iniciales, y produce cambios fisológicos en el consumo de oxígeno, mejora la capilarización, mejora el proceso de lipólisis, actúa como regenerativo muscular etc.

En síntesis, NO SE APURE, el fondo es relajado, se disfruta en soledad con el paisaje urbano o campestre, o en la charla con los compañeros del grupo, y es muy importante respetar sus características. Hagamos fondo, sin apuro.

Sobre fondistas

Intento rescatar de autores argentinos, menciones a corredores, con humor o con nostalgia en alguno de ellos. Hoy de Haroldo Conti, un fragmento de "Las doce a Bragado" de su libro "La balada del alamo carolina"

“Y ahora, es lo que veo desde este húmedo y triste invierno, el tío Agustín aparece saliendo de la curva, un poco antes del almacén de Iglesias, a la altura del mojón de hierro fundido que casi tapan los pastos, del lado de Chacabuco todavía. Viene corriendo con sus largas piernas huesudas perseguido por una nubecita de polvo y por un perro escuálido que ladra a sus zapatillas de badana. La gente del almacén lo aplaude hasta que trepa a la loma y se pierde tras ella, plaf, plaf, el tío Agustín, y el viejo Iglesias le grita a sus espaldas: “¡Dale, flaco!”. Porque el tío es puro hueso, y una llama bien encendida que alumbra por debajo de su piel. Los ladridos del perro se sofocan detrás de la loma y el tío debe estar cruzando el puente. Hace seis horas que largó punteando desde la plaza San Martín, en Chacabuco, frente a la iglesia de San Isidro Labrador. Hoy es justamente la festividad de san Isidro, 15 de mayo, y se corre la Vuelta del Salado, La Fondo de las 12, es decir, La Carrera de Fondo de las 12 leguas a Bragado. El tío estuvo haciendo trote en la largada una hora antes de la partida. Tenía puesta una camiseta de frisa con el número 14 pintado en la espalda y unos pantaloncitos negros y las zapatillas de badana y cuando el viejo Felice disparó la bomba de estruendo el tío pegó un tremendo salto y un grito y salió a los trancos, plaf, plaf, plaf, perseguido en la mañana neblinosa por una hilera de hombres semidesnudos, entre ellos el loco Garbarino que no pasaba del cementerio y se cansaba de agitar los brazos y saludar hasta a los perros, dio una vuelta a la plaza y cuando comenzaba a encendérsele aquella llama enfiló por la avenida Alsina, pasó punteando frente al bar Japonés y rumbeó serenamente hacia las quintas” continuará.....
Haroldo Conti nació en Chacabuco, Provincia de Buenos Aires el 25 de mayo de 1925. Fue maestro rural, actor, director teatral aficionado, seminarista, empresario de transportes, piloto civil, profesor de filosofía. Fue secuestrado en 1976 por la dictadura militar genocida y hasta el día de hoy permanece en la lista de desaparecidos.

Las chicas quieren correr.............

(Como aprovechar al máximo a un maratonista)

Exclusivo para esposas, concubinas, novias, amantes, madres, hijas, hermanas, sobrinas, tías, abuelas etc. de un corredor de fondo.

Abnegadas testigos de la lucha diaria del corredor de fondo, únanse, en lugar de intentar comprenderlos, corran con ellos.
La compañera o pariente del maratonista, asiste a los mas variados estados de ánimo del mencionado.
Caso 1: lluvia torrencial, se inunda hasta el cordón, y el tipo, de shorcito y zapatillas, asiste desolado al fracaso de su carrera diaria. Cara de traste, mal humor etc. y encima, cuando el sol sale, lo han enganchado para ir al súper, bañar al perro etc.
Caso 2: Tiene reunión laboral en horario desusado, fracasa su salida atlética y se lo ve mascullando, se mira al espejo adivinando los 245 grs. que engordará hoy por su falta de entrenamiento.
Algunas como mi amiga Gaby, cuando lo ven con cara de angustia existencial, le dicen “Che, porqué no te vas a correr un rato” y el cristiano reacciona y sale y vuelve feliz como perro con dos colas. Otras, bufan cuando lo ven como potrillo en la gatera y se amargan con el fanático que han elegido.
Sin ánimo de brindar soluciones facilistas, en esta época de tanta dieta fashion, y tanto programa de tonificación y Pilates y la mar en coche, inauguro el programa llamado de aquí en adelante “ CHE, SACAME A CORRER”.
Para no improvisar, algunas precisiones técnicas:
Si son fumadoras, vayan dejando.
Si hay alguna patología específica (cardíaca, respiratoria etc) primero al médico.
Si no hay nada de esto arranquemos.
En lugar de enojarnos vamos a aprovechar las virtudes del sujeto.
¿y como empezamos a correr para bajar de peso y mantenernos saludables?
Es muy fácil, ya que con 3 sesiones semanales de 40 minutos, comenzaremos a ver resultados.
Por ejemplo:
Lunes, miércoles y viernes.
Si el tipo corre de mañana, Uds, lo convocan de tarde y viceversa (el tipo va a creer que está entrenando doble turno).
Le dicen así: tengo que caminar acelerando progresivamente 10 minutos, luego tengo que trotar suavemente a 120 de FC (frecuencia cardíaca) no menos de 20 minutos y por último otros 10 minutos de caminata.
Para las que necesitan ir de a poco, el trote puede ser reemplazado por la caminata rápida, y progresivamente irán apurando el paso.
Todo esto, bajo la supervisión de su compañero que las llenará de consejos útiles acerca de la actividad.
Resultados:
A las 4 semanas, verán disminución REAL de peso, habrán logrado una mejor comunicación y quizá hasta se entusiasmen con el tema, si asi sucede, escriban solicitando “CHE, SACAME A CORRER” Fase 2.
Esposa, concubinas, novias, amantes, verán importantes mejoras en su relación íntima y un reencuentro mas armonioso con sus cuerpos.
Datos generales: no abrigarse en demasía, hidratarse abundantemente, no exigirse al principio, ser pacientes para evaluar sus progresos. Adelante chicas, recíbanlo hoy mismo con:
“CHE SACAME A CORRER”

Sierra de la Ventana: lugar para entrenar

Conocí Sierra de la Ventana, en la última semana de marzo. Arribamos a un lugar llamado Villa Ventana, luego de sortear algunos piquetes de “gauchos” en 4 x 4 y de a poco fuimos explorando sus características.
La zona, de antiguas serranías, tiene una geografía muy agradable, de continuas cuestas suaves y prolongadas, con hermoso paisajes, y en esta semana, temperatura agradable y templada. Mañanas frescas y días que se entibian gradualmente, con algunos vientos que se hacen sentir según su dirección (pero excepcionalmente).
La generalidad de Villa Ventana, es calles de tierra y piedras (llevar zapatillas baqueteadas para no arruinar las nuevas) y suaves pendientes que agregan variedad al fondo, algunas cortas rectas niveladas (400 a 800 mts.) posibilitan si se desea la realización de repeticiones con cierta certeza de ritmo. También se puede salir a la ruta si tenemos nostalgia del asfalto (callejeros 100%) y se puede hacer gran kilometraje por una ruta muy tranquila y de agradable curso, con varios arroyos y arboledas.
Mucha oferta de alojamiento (cabañas) de variados precios y condiciones, aunque la oferta gastronómica no es muy abundante y es cara. Conviene también llevar provisiones elementales para no depender del abasto zonal, que es algo caro, pero a 35 kms. está el pueblo de Tornquist que tiene precios más razonables..
Mucho contacto con la naturaleza, gran variedad de aves, y enorme tranquilidad (fuera de temporada) aunque no es un lugar con gran “movida” y es tranquilo habitualmente.Si él o ella no corren, pueden acompañarte en bici (ideal el lugar) o podrán caminar juntos por un hermoso lugar. También hay trekkings interesantes para hacer de mediana dificultad (Cerro Bahía Blanca, Cerro Ventana etc.) lo que garantiza que nuestra pareja pueda compartir nuestras actividades.

En breve : Sierra de la Ventana, lugar para entrenar

No hay tiempo ahora para detalles, pero les voy a relatar pormenorizadamente el maravilloso lugar que he visitado. Si la pareja no corre, igual la pasa bien, en bicicleta o caminando hay para ver, oler y vivir la naturaleza. Prometo ampliar.

Las maratonistas, mujeres modernas

Antes de empezar, vaya mi sincera admiración a las “chicas” que corren.
Un comentario realizado a mi nota sobre los maratonistas, me hizo caer en la cuenta de mi olvido grosero e imperdonable, acerca de las virtuosas colegas maratonistas.
En Argentina, la primera que corrió un maratón (para colmo internacional y en la década del 70) fue la excelente atleta Iris Fernández (a quién me honra conocer). Dicha corredora, a pesar de no especializarse en la distancia (era corredora de especialidades de pista), fue, largó y cumplió, con tiempo por debajo de las 3 horas!!!!!!!
Guapa la rubiecita, que abrió el camino femenino a la competencia, ya que tiempo después en nuestro país, Stella Maris Del Papa, realiza también el circuito inaugurando el maratón para nuestras corredoras, Stella Maris lleva a la fecha algo así como 50 maratones lo que revela su calidad y entrega.
Entre las “internacionales” Grette Weitz, Rosa Mota, Joan Benoit, Lisa Ondieki, y las últimas generaciones de africanas, que rompen relojes en cada participación, Tecla Lourupe, Rita Jeptoo etc.
Entre las argentinas Nélida Olivet, que en la década del 90 metía marcas siendo veterana, Sandra Torres, María Aguerre, Claudia Córdoba, Elsa Guevara, Adriana Calvo, Clara Serino entre las conocidas, y entre mis ex compañeras de equipo, Patricia Salvetti, Alejandra Bodmer, Graciela Lorenzo y otras a quienes pido disculpas si olvido nombrar.
Y ahora aludiré al título de la nota.
Me referí a los maratonistas como hombres primitivos, ya que desde tiempos ancestrales, el papel de proveedores (cazadores) estaba destinado a los machos de la especie. Las mujeres, eran recolectoras, y muchas veces, cargando a sus hijos a cuestas (costumbre aún hoy utilizada en todo el mundo), o sea que realizaban desplazamientos, pero de otra índole y en condiciones adversas también, transformándose también en “atletas” de resistencia.
Pero las condiciones del corredor, estaban reservadas al hombre, aunque en los antiguos juegos olímpicos, hay algunas competencias que fueron protagonizadas por mujeres, lo que implica que en tiempos antiguos, el deporte femenino también existía.
Como paralelo a la actitud de los hombres, la construcción mitológica de las “amazonas” rescata a las mujeres con actitudes de cazadoras o guerreras, y entendemos que también “corredoras”.
Pero, considero y dejo abierta esta opinión al debate de mis pares femeninos, la corredora actual, es una “construcción” moderna, como tantas que han surgido con los cambios sociales producidos por la era industrial, el hombre comparte el papel proveedor y el acceso de las mujeres a diferentes actividades es cada vez más frecuente y natural.
Como en todas las actividades que participan, las mujeres aportan su entrega, su tenacidad, su ternura y su seriedad ante los compromisos. Destaco que además, cumplen con sus actividades cabalmente y sin descuidar ese papel intransferible de madre de sus hijos y compañera de su pareja, algo que no se si los hombres estamos en capacidad de realizar, ya que habitualmente el hombre, necesita de su compañera para que le sostenga desde la autoestima en adelante.
Personalmente me gusta verlas correr, me gusta apreciar sus desplazamientos generalmente más elegantes que los masculinos, y siempre me intriga la energía que entregan esos cuerpos tan delicados.
Como compañeras de entrenamiento son guapas y se la bancan, y siempre ha sido un placer compartir kilómetros con ellas. Chicas, por favor sigan corriendo, yo disfruto mirándolas y festejo sus triunfos.

Los maratonistas, hombres primitivos

Población mundial
En el año 100.000 AC 1.000.000 de personas (aprox.)
En la actualidad 6500 millones
Argentina 40 millones ¿4000 maratonistas?
Sobre una población mundial de 6500 millones, estimaremos un total de 650000 maratonistas, o sea uno de cada 0,0001 habitantes corre 42.195 mts. como práctica deportiva con mayor o menor asiduidad.
Si atendemos a teorías actuales de evolución de la raza humana, o sea como se produce el salto evolutivo del simioide al homo habilis, y homo sapiens, observaremos que algunas determinan como hecho fundamental, la posición erguida, que posibilita el uso de las manos. Pero también, el ser humano es el único que regula tan eficazmente su temperatura corporal, ya que la piel, el órgano más extenso del cuerpo humano, permite la transpiración y evaporación y actúa como elemento disipador de los excesos. Esto permitió que el ser humano primitivo, fuese un tan eficaz cazador ya que tenía la capacidad de perseguir a sus presas, incansablemente y capturarlas, ya fuese por trampas o dándole muerte con sus armas, uniendo ambas capacidades, la destreza manual y su dote de perseguidor.
Vale decir que esta capacidad de trasladarse producto de su adaptable organismo, le ha permitido a lo largo de miles de años progresar y EVOLUCIONAR.
En tiempos antiguos, los guerreros o cazadores eran quienes transmitían o transportaban las novedades a sus pueblos, ya que se confiaba en estos “atletas” primitivos por sus condiciones físicas para efectuar largas distancias en tiempos reducidos, eran más eficaces que los caballos, ya que estos tienen una limitada capacidad para hacer largas distancias sin descansos y grandes consumos de provisiones, quedan de estas costumbres, la conocida historia de Philipides, un relato literario (no existió en realidad) que destaca el sacrificio del soldado que corre para dar la noticia de la victoria, y cae exhausto y muere luego de hacerlo.
Los tiempos modernos, vieron desarrollarse estos métodos (caballería, transportes mecánicos) en desmedro de los tradicionales corredores, aunque aún hoy, los ejércitos no pueden prescindir de la infantería.
Vale decir que en los genes humanos, duerme el motivo de su adaptabilidad, que es el correr largas distancias, antes para cazar y sobrevivir y hoy por “deporte”
Si consideramos que en tiempos en que armas de destrucción masiva, catástrofes globales, calentamiento del planeta etc, lo hacen cuando menos algo inseguro a nuestro mundo, no sería una estupidez pensar que podría suceder que fuese necesario volver a empezar tras alguno de estos desastres. Y es allí, donde esta herencia de la que son guardianes los corredores “modernos”, debería una vez más posibilitarnos dar nuevos pasos en nuestro desarrollo.
No es aventurado pensar que ese don de nuestros antepasados remotos, el que llevó el fuego a lo largo de enormes distancias, el que cazó innumerables animales, el que guió pueblos enteros a través de los viejos continentes, transite casi anónimamente por las calles de nuestra ciudad, en escenarios de esta modernidad que nos rodea. Si en su tránsito por la ciudad en su automóvil, se cruza con algún corredor, respételo, en el descansa una herencia que puede brindarnos un futuro, o cuando menos atesora la memoria de nuestros antepasados.

El entrenamiento mental.

Autoconfianza, un elemento a entrenar en atletismo.

Como entrenadores, solemos “diseñar” planes a medida para cada uno de nuestros atletas, y sabemos que a rendimientos atléticos similares, corresponden planes.........muy diversos.
¿Cuál es la variable a modificar? Que característica particular es la que “marca” un plan diferencialmente de otro ?
Porqué las repeticiones de 1000 o 2000 y sus correspondientes pausas, tienen valores distintos entre varios atletas, si persiguen resultados similares, si la máquina humana, mecánica y fisiológicamente no difiere a simple vista ?
Estas y otras respuesta podemos buscarlas en el ámbito de la psicología deportiva.
Entre las muchas variables de un entrenamiento de fondo, podemos encontrar desde el punto de vista estrictamente fisiomecánico, los fondos largos, las carreras a ritmo intermedio, las repeticiones y sus pausas, y por supuesto los descansos, parte activa del entrenamiento específico.
De un modo elíptico y no muy manifiesto, podemos expresar un “comportamiento” psicológico para cada una de estas variables mencionadas, a saber:
Fondos largos, la monotonía de las largas distancias a un ritmo descansado, preparan a un fondista para la prueba de largo aliento (42.195 mts.) ya que el objetivo del largo rodaje, es orientar al “fortalecimiento” mental ante las largas distancias, es muy frecuente escuchar quejas de atletas que alegan “tengo poco fondo” cuando explican su negativa a enfrentar una competencia de larga distancia, lo que por un lado describe una real situación fisiológica, pero es la mas clara expresión de su falta de concentración a los largos esfuerzos.
Las carreras a ritmo intermedio (las más de las veces, a ritmo “maratón”), acercan al atleta al ritmo de su competencia, y si bien, por distancias muy menores (30 a 40% de la distancia total) lo ayudan a situarse en sus sensaciones físicas y mentales y a acostumbrarse a ellas (suelen ser muy difíciles por su exigencia intermedia pero sostenida que obligan a períodos de concentración que se elevan a lo largo del plan)
Por último las repeticiones, que obligan a repetir determinada distancia en varias oportunidades, a ritmos elevados y con pausas cortas (la reacción de cansancio al ritmo superior al competitivo y a la repetición de la rutina son elevados).
Saliendo de estos peculiaridades del entrenamiento, la “adaptación” del plan a la característica personal del atleta, debe buscar como objetivo, la construcción de la autoconfianza, que seguramente agregará más al rendimiento final que un entrenamiento riguroso, pero que no contemple este detalle.
La autoconfianza, factor subjetivo de cada atleta, puede estar cimentado en los más variados recursos, discursos, características y vivencias personales, y es obligación del entrenador, conocerlos para diseñar la planificación personal.
Pongamos por ejemplo dos corredores del mismo nivel:
Corredor A de 46 años, amplia experiencia en carreras de calle, compitió varias veces en maratón, intenta ser disciplinado en sus planes. De personalidad muy comunicativa, se destaca en entrenamientos grupales de fondo, tienes muy buenas condiciones. De buen comportamiento en entrenamientos, en competencia no logra rendir la performance que indican sus parciales semanales.
No tiene dificultades en los fondos largos, pero flaquea cuando se le exigen distancias en velocidad o ritmos intermedios. En oportunidad de efectuar entrenamientos con exigencia, su exteriorización tiende a destacar la performance ajena, en desmedro de la propia “ que rápido estás corriendo, no podía alcanzarte”, “ que buen estado atlético” y otros comentarios por el estilo
Corredor B De 48 años, y similares características atléticas, tiene un temperamento fuerte, y no flaquea con facilidad ante los desafíos.
Para A, diseñaremos planes que en forma gradual y progresiva, le permitan alcanzar las marcas intermedias que se esperan de él, y esto, teniendo especial cuidado en que los entrenamientos de ritmos intermedios o de repeticiones, estén construidos de forma de no sumergirlo en cansancios excesivos que frustren su cumplimiento. El logro de estas metas intermedias (pequeños “saltos” en su superación) le permiten visualizarse como “cumpliendo” etapas posibles, dándole la seguridad que necesita para desarrollar su plan y competencia posterior.
B, es agresivo y con fuerte sentimiento de competencia, la compañía de otros atletas lo estimula a dar “un poquito” más permanentemente, y trataremos de coordinar sus entrenamientos de forma tal de lograr esta “retroalimentación” atlética, ya que cuando culminan estos entrenamientos se encuentra eufórico, con expectativas positivas acerca de su rendimiento. Quizá debamos entrenar en su autoconfianza, la prudencia que no lo lleve a “quemar” etapas, ya que en carreras de gran fondo, la estrategia es parte fundamental de la competencia.
Como denominador común, cierto “atavismo” atlético de fondo, brinda seguridad al atleta que “acumula” kms. en su agenda semanal, ya que lo hace sentir mas preparado para el gran desafío de los 42, pero recientes planes de entrenamiento, hacen más hincapié en la “calidad” de los kms. recorridos, en desmedro de su “cantidad”. No descartaría aconsejar al atleta que sienta que construye su seguridad en base a esta teoría, que tenga su sesión de fondo largo semanal, pero sin exigencias de ritmo, y sin exageraciones en cuanto a su extensión.
Pero entonces, diferenciamos en ambos atletas “similares” condiciones atléticas , pero condiciones psicológicas diversas que nos obligan a “abordajes” de sus problemáticas desde lugares diversos.
A, responde a los estímulos que se le presentan en forma progresiva, de relativo grado de dificultad, y que lo motivan a seguir progresando, no “refleja” su progreso en la actividad grupal, la que siente como una “competencia” más, que lo llena de inseguridad si no consigue un resultado exitoso (emulación de los rendimientos de sus compañeros, parciales destacados etc.) debiendo diferenciar en su plan, si tiene que participar en actividades grupales, metas PERSONALES que sean de su posibilidad de cumplimiento y que resulten ajenas al rendimiento global.
B, disfruta de la “competencia” en entrenamientos, y a veces logra sus mejores parciales, con el importante estímulo de sus pares, en este caso, se debe ser cauto al señalarle en forma terminante, cuál es el compañero de tareas, ya que su natural “agresivo” lo lleva a medirse indiscriminadamente con atletas de nivel muy superior al suyo, lo que no reporta beneficios a su desarrollo, y lo sumerjen en inseguridades.
Esto en cuanto a los “diseños” de entrenamientos personales, pero además, es recomendable el trabajo sobre las percepciones internas y externas de los atletas, a fin de poder reconocer las dificultades que se presenten y su resolución.
En las competencias de gran fondo, la actividad fisiológica viene acompañada de una intensa actividad mental, ya que al tratarse de mantener la concentración por largos períodos, inevitablemente se percibe los progresivos deterioros en el estado físico, y su correspondiente pérdida de rendimiento.
Como trabajo en lo estrictamente psicológico, también trataremos de emplear el establecimiento de metas progresivas, así, la obtención de por ejemplo un primer 5000 al ritmo estipulado, conduce a la satisfacción de la tarea realizada, y al planteo positivo de un nuevo ciclo por delante, dividiendo el gran esfuerzo en pequeños escalones para formar el total. Esto además es muy útil a la hora de planificar la competencia, ya que la continua estimulación, seguida de un nuevo planteo de etapa, renueva la concentración necesaria.
Asimismo en corredores noveles, podemos hacer hincapié en el “cumplimiento” de la meta prevista, dejando en un segundo plano, para un análisis posterior el “rendimiento”, que en caso de carreras de gran fondo, es determinado muchas veces por factores externos (clima, estado del circuito, hidratación etc.).
Establecer “etapas” descarga la ansiedad por “la” carrera, ya que estamos observando el “período” que estamos cumpliendo, que si estuvo bien diseñado a priori, nos llevará complementado con los otros períodos a la obtención del resultado final.
También me ha resultado interesante, introducir dentro de los entrenamientos, la alternativa de visualizar a compañeros, para reconocer los “buenos” estilos de carrera, tratar de fijar los detalles biomecánicos, posturas corporales, técnicas de respiración, etc. lo que muchas veces inspira a los atletas a tomar conciencia de su técnica, y a visualizarse a si mismos. El cuidado de ciertos aspectos técnicos corporales en los entrenamientos, también ayuda a disminuir las tensiones que provoca el cumplimiento del mismo.

Indumentaria

El hábito hace al monje
En nuestro país, en el ambiente de los corredores, no existe a nivel general un conocimiento acerca de los mejores equipamientos para desarrollar la actividad.
Considero que dicha desinformación, surge del interés puramente comercial de las empresas deportivas, de vender sus productos apelando a diversos slogans (yast du it, ran isi, imposibl is nazing etc) en lugar de exaltar, y vayan si las tienen, las excelentes cualidades de sus productos.
Es así que el común de los deportistas, aluden al naylon, que reemplazaría al algodón para la práctica de su deporte.
El mal llamado naylon, puede ser según el fabricante, Dri Fit, Clima Cool, Coolmax, Kinetic Playdry etc. todas denominaciones de variadas marcas de ropa deportiva o productoras de hilados.
La característica que persiguen dichas fibras, es simplemente desplazar la humedad de la superficie corporal, para evitar laceraciones, y evaporarla en forma efectiva, o simplemente desplazarla y que sea expulsada de la prenda.
Dicho cometido se logra, en el caso del Coolmax, que conozco con más detalle, mediante el recurso de varias fibras muy finas que se entrelazan y transportan la humedad separándola de la piel.
Sin embargo es común ver corredores que entrenan con remeras no aptas (por el tipo de material) y por consiguiente padecen paspaduras, rozaduras, enfriamientos etc.
El confort a la hora del entrenamiento, es primordial, aún en invierno, ya que las sesiones de un fondista, suelen ser prolongadas, y contar con el equipamiento adecuado es fundamental.
Atención con algunas prendas, que aluden a estos tejidos particulares, pero están “argentinizadas”, con lo que los resultados de una remera de la misma marca traída del extranjero no tiene nada que ver con las versiones nacionales, que cobran la “marca”, no la excelente tecnología de producción.
Consulte con su entrenador o preparador físico acerca de variados tipos de indumentaria, los más experimentados, no solo conocen, sino han utilizado variados materiales y podrán asesorarlo. En futuras notas comentaremos virtudes y defectos de varias prendas.

Pretemporada¿¿¿ Médanos ???? me da no se qué hacerlos.

El tipo llega a la playa, y una vez instalado, comienza el reconocimiento de la geografía que lo circunda.
Hay arena para todos los gustos, y decidido a “trabajar” musculación (lo levantó de oreja de las indicaciones de un profe), decide arrancar con la rutina casera.
Si tiene suerte, no se tuerce un tobillo, o se contractura hasta las pestañas, probablemente termine sus vacaciones “musculado” pero lento como máquina cosechadora.
El trabajo en los médanos, dedicado a fortalecer el tren inferior y la zona pélvica, debe combinarse con otras prácticas, a fin de mantener en buenas condiciones otras características del corredor (flexibilidad, agilidad, velocidad). Así, el improvisado que se manda arena, arena y arena, sin los correspondientes intermedios, no aprovechará como corresponde la buena oportunidad de hacer trabajos de mejoramiento de la condición física.
Como rutina del corredor fondista, es un típico trabajo de pretemporada, con duración acotada en sesiones y que no se repite periódicamente a lo largo del año atlético.
Para los “aventureros” [1] puede ser una práctica específica con carga propia en su plan, si desean participar de algún circuito con características de este suelo, pero también deben combinarlo con otras alternativas que complementen y desarrollen sus otras aptitudes.
Podemos encararlo como un trabajo con cierta especificidad en cuanto a intensidad, o simplemente resolver el recorrido de distancias o tiempos previamente pautados.
Advertencias: No se entusiasme, si arranca con demasiado brío, lo paga al corto tiempo. Piense que su vigor de arranque (está de vacaciones, descansado, alegre, sin preocupaciones) lo engañan, y la falta de costumbre al suelo, lo van a hacer agotar sin alcanzar el entrenamiento deseado.
Sea metódico, comience poniendo a prueba su paso, recuerde que el suelo suelto puede provocar lesiones si se descuida, cuide sus pies del efecto abrasivo de la arena.
Si se tienta con la arena dura, y decide correr descalzo, recuerde que sus delicadas plantas serán erosionadas en la carrera y es factible que queden doloridas por este motivo.
[1] Aventurero: entusiasta de los circuitos de aventura o desafíos, como gustan en llamarlos las marcas comerciales.

Vos, ¿pronás o supinás?

Pará, pará no le tirés un bollo al que te pregunta, no te está insultando.
Solo quiere saber si se te va el pie para adentro o hacia fuera.
Adentro, afuera, los pies van para adelante señor!!!!!!!!!!!
Cuando decimos pronar (para adentro) podemos definir que si observamos un eje longitudinal por el centro del pie, lo observamos caído hacia adentro, hacia el centro del cuerpo, como si en cualquier momento, el tobillo , hace de apoyo.
Cuando hablamos de supinar (hacia fuera) el pie se desplaza fuera de ese eje, con caída alejándose del centro del cuerpo.
Para ambos casos, hay tecnología en calzado que previenen ese desplazamiento, lo moderan, y por ende protegen todas las articulaciones que se ven comprometidas con esas desviaciones.
Quiere decir que no es cuestión de aparecer con por ej. “que buenas esas NIKE Pterodáctilo” porque por más que estén a la moda, si no previste tu “pisada” vas elegante pero en el horno, o el otro “hermosas ADIDAS Choripan” y si, son lindísimas, pero tu pie va camino a imitar a la zapatilla.
TODAS las marcas actuales tienen modelos para ambas características, desde aquí iremos alertando que modelos podemos encontrar en el bastante pobre mercado local, y advertimos, NO HAY CALZADO DE ESTA TECNOLOGÍA MADE IN BRAZIL, aunque las vean baratas, si pronan o supinan, pasen de largo, esas zapatillas son aptas para CORREDORES LIVIANOS DE PISADA NEUTRA. En otra entrada hablaremos de Calzado y peso, otro temita a tener en cuenta.

PRETEMPORADA

Cuesta ¡¡¡¡¡¡como cuestas!!!!!!!
Tome Ud. una recta o curva o lo que sea con una inclinación leve pero continua (5/10º) de unos 200 a 300 mts. y dispongase a subirla a paso regular (el de sus salidas habituales a trotar). El descenso es a paso suelto (cuerpo liberado y la gravedad hace lo suyo). Si lo repite entre 15 y 30 veces (dependiendo de la distancia recorrida) Ud. está haciendo el famoso trabajo de cuestas.
En pretemporada, el corredor de fondo es esa especie de samurai que lo sorprende a horas desacostumbradas (por ej. 6:30 AM, 15 PM etc.) en lugares insólitos (Av. Colón en MDP, Cerrito y Libertador en BA, Colectora de Panamericana o Gral. Paz) o sea todo lugar con ausencia de llanura, practicando cuestas.
Me ha tocado ser observado y cronometrado por curiosos o vecinos durante este trabajo, me han animado o insultado automovilistas admirados o resentidos (nunca entendí lo segundo), hice cuestas en Córdoba, en Valeria del Mar, en la vereda de la Biblioteca Nacional, en San Isidro, en Vicente López, en la calle Cerrito, en Av. Pedro Goyena, en Cachoeiras (Brasil) y en cuanta pendiente he encontrado a mi paso durante los meses de enero y febrero.
Sigo haciéndolas y si bien son cansadoras y monótonas, creo que preparan al fondista para el año de competencia.
Ahora, con el enorme despliegue de "carreras" de aventura, nos encontramos con multitud de entusiastas que se involucran en estas prácticas, ya que dichos eventos, son habitualmente por geografías diversas, distintas de las competencias de calle. Vale decir, el "aventurero" acostumbra el cuerpo a las vicisitudes de su probable circuito, el fondista, entrena su musculatura para su temporada.
Ambos, deben entender que no es "agarramos la barranca y le damos", hay frecuencias, ritmos, progresiones y demás aspectos técnicos que deben ser supervisados por entrenadores o preparadores, para cumplir su objetivo o para evitar lesiones por imprudencia.
Con adecuada orientación, las cuestas solo cuestan cansarse un poco, y le rendirán sus beneficios a lo largo del año.

CAPACIDAD AERÓBICA (para deportistas iniciados)
NOTAS IMPORTANTES ANTES DE ENTRAR EN TEMA
SIEMPRE contar con el apto médico para realizar actividad física.
En caso de ser personas no iniciadas, o con sobrepeso, fumadores, etc. NO recomendamos estas actividades, sino acceder al PLAN PREVENTIVO MINIMO que establece otros parámetros. Es importante contar con la dirección de un entrenador o instructor, que lo guíe para una actividad segura, saludable y divertida.
Los métodos que expresamos deben tener una continuidad y un control periódico por parte de instructores o entrenadores, ya que cada deportista tiene sus características propias y se debe adaptar la actividad a las mismas.

La capacidad aeróbica, es el desvelo de todo deportista profesional o aficionado, en el lego absoluto, la frase “me quedé sin aire” es muy frecuente.
Esta, es una típica expresión que intenta distinguir el estado de desequilibrio establecido por una demanda de oxígeno que no puede ser satisfecha, debido a que el organismo del deportista no está preparado para tal fin.
Revela explícitamente la deuda de oxígeno que establece la actividad y que obliga al deportista a reducir o hasta detener la dinámica deportiva.
¿y como determinamos nuestra capacidad aeróbica ?
La determinación más precisa es el muy conocido Test de Cooper, que establece mediante el sencillo trámite de hacer recorrer al deportista la máxima distancia posible en el término de 12 minutos, y con esa distancia recurrir a fórmulas o a tablas que lo especifican.
El resultado que obtendremos es el VO2Max. medido en ml/kg x min o sea el oxígeno que consumimos en mililitros x kilogramo de peso x minuto.
De más está decir que si aumentamos nuestra capacidad de “consumir” oxígeno, estamos acrecentando nuestra capacidad de realizar los movimientos requeridos.
¿y como aumentamos nuestra capacidad aeróbica ?
Los métodos básicos consisten en la actividad continua o escalonada estableciendo valores máximos de frecuencia cardíaca.
Valores máximos de FC.
El método más sencillo es establecer 220 –edad =FCMax.
Ejemplo: Deportista de 30 años 220-30= 190.
Por supuesto estos parámetros corresponden a personas sin patologías específicas, sin sobrepeso, etc. y pueden estar alteradas por tabaquismo o patologías cardíacas o respiratorias.
Métodos específicos para aumento de capacidad aeróbica
1) Carrera lenta y sostenida a FC 120
2) Fartlek (cambios de ritmo), aquí variamos el ritmo de carrera intercalando ritmos rápidos y lentos en forma escalonada y NO uniforme. Ej. 300 mts. suaves, 100 mts. rápidos, 150 mts. suaves, 200 mts. intermedios y así sucesivamente hasta completar la distancia completa. Aquí podemos establecer valores de FC 140/160 como máximos.
3) Repeticiones sobre distancias fijas con recuperación intermedia: aquí establecemos una distancia de 400 mts. que recorreremos a ritmo sostenido (rápido) y con posterior recuperación, volver a realizarlo (de acuerdo al nivel puede repetirse hasta 15/20 veces). Aquí al término de la distancia, no debemos sobrepasar la FCMax y debemos recuperar para volver a repetir SOLO al haber alcanzado nuevamente las 120 pulsaciones por minuto.
¿ cuánto tiempo debemos mantener esta actividad ?
Como toda actividad que provoca un cambio fisiológico, el mismo es gradual y se manifiesta progresivamente, si se aplica correctamente este tipo de actividades, verá un gradual aumento de su capacidad en el término de 8 a 12 semanas.
¿ qué volumen semanal es aconsejable ?
Para que los estímulos que establecemos sean eficaces, debemos considerar un mínimo de 3 sesiones semanales con las diversas técnicas en forma alterna y escalonada, y un tiempo de ejercitación de 1 hora por sesión, pudiendo aumentarse progresivamente para ampliar las mejoras. Esta determinación debe ser tomada por el entrenador o instructor que controla y ordena las actividades.