¿Hacemos fondo? Si, pero sin apuro

Los maratonistas, basamos nuestros entrenamientos en variados ritmos de carrera, algunos de ellos con mayor exigencia que otros, y TODOS, diferentes en sus propósitos.

Es común ver, a corredores que llevan un buen paso en su entrenamiento cotidiano, pero que no traducen este rendimiento en buenas performances competitivas. Puede haber varias explicaciones para esto, pero es común, que algunos "autoentrenados", no conozcan los diversos modos de entrenamiento, y dispongan según su entendimiento, acumular kms. a un paso cada vez más rápido. Como es de esperar, encontrarán rápidamente un límite en el rendimiento, y no aumentarán su "velocidad" en competencia.

Como un acercamiento a estos diversos ritmos de los que hablamos, hoy detallaremos el fondo, o como debe en realidad denominarse "Carrera contínua Lenta".

Este ritmo, consiste en lograr un estado de equilibrio en la carrera de aprox. 120 PPM de Fc.

Para todas las disciplinas atléticas se la utiliza, pero está muy presente en las carreras de medio fondo, fondo y gran fondo.

Teoricamente el corredor aumenta progresivamente la distancia, sin variar la exigencia en cuanto al ritmo, y este tipo de entrenamiento, ocupa la parte principal de cualquier plan de entrenamiento de fondo.

La sensación física debe ser de plenitud, y debe existir una latente tensión a aumentar el ritmo, ya que el desarrollo de esta carrera, permite una actividad armónica y descansada. Puede comprender entre 60 min a 150 min. según la carrera a enfrentar.

Asimismo, este tipo de ritmo, es el utilizado para entrar en calor o volver a la calma después de otros tipos de entrenamiento o competencia, es importante en los niveles iniciales, y produce cambios fisológicos en el consumo de oxígeno, mejora la capilarización, mejora el proceso de lipólisis, actúa como regenerativo muscular etc.

En síntesis, NO SE APURE, el fondo es relajado, se disfruta en soledad con el paisaje urbano o campestre, o en la charla con los compañeros del grupo, y es muy importante respetar sus características. Hagamos fondo, sin apuro.

Sobre fondistas

Intento rescatar de autores argentinos, menciones a corredores, con humor o con nostalgia en alguno de ellos. Hoy de Haroldo Conti, un fragmento de "Las doce a Bragado" de su libro "La balada del alamo carolina"

“Y ahora, es lo que veo desde este húmedo y triste invierno, el tío Agustín aparece saliendo de la curva, un poco antes del almacén de Iglesias, a la altura del mojón de hierro fundido que casi tapan los pastos, del lado de Chacabuco todavía. Viene corriendo con sus largas piernas huesudas perseguido por una nubecita de polvo y por un perro escuálido que ladra a sus zapatillas de badana. La gente del almacén lo aplaude hasta que trepa a la loma y se pierde tras ella, plaf, plaf, el tío Agustín, y el viejo Iglesias le grita a sus espaldas: “¡Dale, flaco!”. Porque el tío es puro hueso, y una llama bien encendida que alumbra por debajo de su piel. Los ladridos del perro se sofocan detrás de la loma y el tío debe estar cruzando el puente. Hace seis horas que largó punteando desde la plaza San Martín, en Chacabuco, frente a la iglesia de San Isidro Labrador. Hoy es justamente la festividad de san Isidro, 15 de mayo, y se corre la Vuelta del Salado, La Fondo de las 12, es decir, La Carrera de Fondo de las 12 leguas a Bragado. El tío estuvo haciendo trote en la largada una hora antes de la partida. Tenía puesta una camiseta de frisa con el número 14 pintado en la espalda y unos pantaloncitos negros y las zapatillas de badana y cuando el viejo Felice disparó la bomba de estruendo el tío pegó un tremendo salto y un grito y salió a los trancos, plaf, plaf, plaf, perseguido en la mañana neblinosa por una hilera de hombres semidesnudos, entre ellos el loco Garbarino que no pasaba del cementerio y se cansaba de agitar los brazos y saludar hasta a los perros, dio una vuelta a la plaza y cuando comenzaba a encendérsele aquella llama enfiló por la avenida Alsina, pasó punteando frente al bar Japonés y rumbeó serenamente hacia las quintas” continuará.....
Haroldo Conti nació en Chacabuco, Provincia de Buenos Aires el 25 de mayo de 1925. Fue maestro rural, actor, director teatral aficionado, seminarista, empresario de transportes, piloto civil, profesor de filosofía. Fue secuestrado en 1976 por la dictadura militar genocida y hasta el día de hoy permanece en la lista de desaparecidos.

Las chicas quieren correr.............

(Como aprovechar al máximo a un maratonista)

Exclusivo para esposas, concubinas, novias, amantes, madres, hijas, hermanas, sobrinas, tías, abuelas etc. de un corredor de fondo.

Abnegadas testigos de la lucha diaria del corredor de fondo, únanse, en lugar de intentar comprenderlos, corran con ellos.
La compañera o pariente del maratonista, asiste a los mas variados estados de ánimo del mencionado.
Caso 1: lluvia torrencial, se inunda hasta el cordón, y el tipo, de shorcito y zapatillas, asiste desolado al fracaso de su carrera diaria. Cara de traste, mal humor etc. y encima, cuando el sol sale, lo han enganchado para ir al súper, bañar al perro etc.
Caso 2: Tiene reunión laboral en horario desusado, fracasa su salida atlética y se lo ve mascullando, se mira al espejo adivinando los 245 grs. que engordará hoy por su falta de entrenamiento.
Algunas como mi amiga Gaby, cuando lo ven con cara de angustia existencial, le dicen “Che, porqué no te vas a correr un rato” y el cristiano reacciona y sale y vuelve feliz como perro con dos colas. Otras, bufan cuando lo ven como potrillo en la gatera y se amargan con el fanático que han elegido.
Sin ánimo de brindar soluciones facilistas, en esta época de tanta dieta fashion, y tanto programa de tonificación y Pilates y la mar en coche, inauguro el programa llamado de aquí en adelante “ CHE, SACAME A CORRER”.
Para no improvisar, algunas precisiones técnicas:
Si son fumadoras, vayan dejando.
Si hay alguna patología específica (cardíaca, respiratoria etc) primero al médico.
Si no hay nada de esto arranquemos.
En lugar de enojarnos vamos a aprovechar las virtudes del sujeto.
¿y como empezamos a correr para bajar de peso y mantenernos saludables?
Es muy fácil, ya que con 3 sesiones semanales de 40 minutos, comenzaremos a ver resultados.
Por ejemplo:
Lunes, miércoles y viernes.
Si el tipo corre de mañana, Uds, lo convocan de tarde y viceversa (el tipo va a creer que está entrenando doble turno).
Le dicen así: tengo que caminar acelerando progresivamente 10 minutos, luego tengo que trotar suavemente a 120 de FC (frecuencia cardíaca) no menos de 20 minutos y por último otros 10 minutos de caminata.
Para las que necesitan ir de a poco, el trote puede ser reemplazado por la caminata rápida, y progresivamente irán apurando el paso.
Todo esto, bajo la supervisión de su compañero que las llenará de consejos útiles acerca de la actividad.
Resultados:
A las 4 semanas, verán disminución REAL de peso, habrán logrado una mejor comunicación y quizá hasta se entusiasmen con el tema, si asi sucede, escriban solicitando “CHE, SACAME A CORRER” Fase 2.
Esposa, concubinas, novias, amantes, verán importantes mejoras en su relación íntima y un reencuentro mas armonioso con sus cuerpos.
Datos generales: no abrigarse en demasía, hidratarse abundantemente, no exigirse al principio, ser pacientes para evaluar sus progresos. Adelante chicas, recíbanlo hoy mismo con:
“CHE SACAME A CORRER”

Sierra de la Ventana: lugar para entrenar

Conocí Sierra de la Ventana, en la última semana de marzo. Arribamos a un lugar llamado Villa Ventana, luego de sortear algunos piquetes de “gauchos” en 4 x 4 y de a poco fuimos explorando sus características.
La zona, de antiguas serranías, tiene una geografía muy agradable, de continuas cuestas suaves y prolongadas, con hermoso paisajes, y en esta semana, temperatura agradable y templada. Mañanas frescas y días que se entibian gradualmente, con algunos vientos que se hacen sentir según su dirección (pero excepcionalmente).
La generalidad de Villa Ventana, es calles de tierra y piedras (llevar zapatillas baqueteadas para no arruinar las nuevas) y suaves pendientes que agregan variedad al fondo, algunas cortas rectas niveladas (400 a 800 mts.) posibilitan si se desea la realización de repeticiones con cierta certeza de ritmo. También se puede salir a la ruta si tenemos nostalgia del asfalto (callejeros 100%) y se puede hacer gran kilometraje por una ruta muy tranquila y de agradable curso, con varios arroyos y arboledas.
Mucha oferta de alojamiento (cabañas) de variados precios y condiciones, aunque la oferta gastronómica no es muy abundante y es cara. Conviene también llevar provisiones elementales para no depender del abasto zonal, que es algo caro, pero a 35 kms. está el pueblo de Tornquist que tiene precios más razonables..
Mucho contacto con la naturaleza, gran variedad de aves, y enorme tranquilidad (fuera de temporada) aunque no es un lugar con gran “movida” y es tranquilo habitualmente.Si él o ella no corren, pueden acompañarte en bici (ideal el lugar) o podrán caminar juntos por un hermoso lugar. También hay trekkings interesantes para hacer de mediana dificultad (Cerro Bahía Blanca, Cerro Ventana etc.) lo que garantiza que nuestra pareja pueda compartir nuestras actividades.