Y llegamos a las repeticiones, o pasadas, como les decimos los corredores, y las hay para todos los gustos.
Generalmente los maratonistas arrancamos de 1000 mts. en más ya que en disciplinas de resistencia, lo que se busca es entrenar ciertas características fisiológicas.
La intensidad se establece en alrededor del 100% de la performance de carrera en un 10000 (ejemplo corredor de 40 min. ejecuta sus repeticiones a 4 min), también puede establecerse el 75% de la mejor performance de 1000 mts., el 90/95% de la del 3000 etc.
Una constante a respetar es una FCM de aprox.170 ppm. y la pausa, establecida entre 3 a 5 min. debe ser dinámica, es decir, trote lento y un parámetro que establece el momento ideal de reiniciar es una FC de 120 ppm.
La cantidad puede variar entre 6/9 para los 1000 mts. hasta 5/7 para los 2000 y 3000 mts.
Es importante ser rigurosos en el respeto a los tiempos establecidos, ya que es durante la recuperación que se suceden los cambios fisiológicos buscados con este método.
Lograremos una mayor reserva de glucógeno y observaremos mejora en la capacidad muscular, asimismo si utilizamos estímulos largos favoreceremos y entrenaremos la lipólisis.
Generalmente los maratonistas arrancamos de 1000 mts. en más ya que en disciplinas de resistencia, lo que se busca es entrenar ciertas características fisiológicas.
La intensidad se establece en alrededor del 100% de la performance de carrera en un 10000 (ejemplo corredor de 40 min. ejecuta sus repeticiones a 4 min), también puede establecerse el 75% de la mejor performance de 1000 mts., el 90/95% de la del 3000 etc.
Una constante a respetar es una FCM de aprox.170 ppm. y la pausa, establecida entre 3 a 5 min. debe ser dinámica, es decir, trote lento y un parámetro que establece el momento ideal de reiniciar es una FC de 120 ppm.
La cantidad puede variar entre 6/9 para los 1000 mts. hasta 5/7 para los 2000 y 3000 mts.
Es importante ser rigurosos en el respeto a los tiempos establecidos, ya que es durante la recuperación que se suceden los cambios fisiológicos buscados con este método.
Lograremos una mayor reserva de glucógeno y observaremos mejora en la capacidad muscular, asimismo si utilizamos estímulos largos favoreceremos y entrenaremos la lipólisis.
